Na een slanke lichaam en een platte buik vorm met six-pack spieren is de liefste droom van veel mannen en vrouwen. De wens om een six-pack abs krijgt meestal sterker vóór en tijdens het seizoen met strand. Als je tot de categorie van mensen die dromen behoort van het hebben van een gevormde maag alleen voordat het seizoen met strand, kunt u uw droom vaarwel kussen. Hoewel crash diëten en krachtige oefeningen werken voor sommige mensen en zelfs geven snelle resultaten, de meeste mensen hebben te houden aan een gezonde voeding en het hele jaar door regelmatige oefeningen uitvoeren.
Als u wilt te anderen met uw gevormde abdominale bedwelmen, is het allereerst noodzakelijk om vet in de buikstreek opgebouwde te verbranden. Zelfs als u slank zijn en een voldoende lichaamsgewicht hebben, hebt u nog steeds een dunne laag van onderhuids vet die betrekking hebben op uw six-pack. Dus, de taak is eenvoudig - om onderhuids vet in de buikstreek opgebouwde te verbranden.
Veel mensen denken ten onrechte dat alles wat ze moeten doen om het gewenste resultaat te krijgen is te doen abdominal crunches of sit-ups. Dergelijke aanpak wellicht geschikt voor slanke mensen hebben een zeer dunne laag van onderhuids vet. U moet begrijpen dat vet niet lokaal is verbrand. Met andere woorden, zult u nooit abdominaal vet branden door gewoon te doen crunches en sit-ups. In plaats daarvan moet u fysieke boor gericht op versterking van alle spiergroepen.
Het proces van abdominale vetverbranding en bouwen six-pack abs is zowel eenvoudig en moeilijk. De belangrijkste sleutels tot succes zijn sterke motivatie en persistentie. De eerste resultaten zal niet vertragen te komen als u klaar bent om:
1. Geef omhoog uw schadelijke eetgewoonten
2. Vasthouden aan een vetverbrandende dieetplan
3. Het uitvoeren van regelmatige oefeningen
1. Om te beginnen met, moet u controleren van uw eetgewoonten en uitsluiten van voedingsmiddelen die tot vet accumulatie leiden. Dit zijn: yummy goodies (snoep, taarten, koekjes, ijs, etc), zoete dranken, alcohol, vet en gebakken voedsel, plus zetmeelrijke voedingsmiddelen. Al deze producten worden geladen met lege calorieën die zijn meestal opgeslagen als onderhuids vet, die meestal moet uren uit te oefenen om te worden verbrand.
2. Alle junkfood van uw dieet uitgesloten zouden moeten worden vervangen door gezonde degenen die zal leveren uw lichaam met de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen, energie, leveren materiaal voor de bouw spieren of six-pack en verhoging van de vetverbranding proces.
Uw vetverbranding dieet op hele korrels granen (de belangrijkste bron van energie), gestoofde te nemen of verse groenten (bron van vezel), mager vlees, voornamelijk kipfilet en kalfsvlees (bron van eiwit nodig voor gebouw spieren), magere vis, eieren, mager broth of groentesoep, fruit (maar niet zoveel als ze fructose bevatten) en laag-vet zuivelproducten. Het is ook aanbevolen met inbegrip van voedsel, zoals grapefruit voor vetverbranding.
Verhoging van de stofwisseling en daarom vetverbranding is het noodzakelijk 5 - 6 keer per dag eten en in kleine porties. Vergeet ook niet dat u wilt maximaal 1 tot 5 liter water per dag drinken.
3. Fysische activiteit moet cardio en gewichtheffen oefeningen omvatten. Begin met een 30-minuten cardio-training op een loopband, Crosstrainer of fietsen machine. Dan overgaan tot gewichtheffen en abdominale oefeningen.
Uitvoeren van oefeningen is mogelijk, zelfs als u niet een sportschool doen bezoek. Alles wat u hoeft te doen crunches en sit-ups is uw wens en een hard oppervlak, zoals vloer. Joggen, zwemmen en fietsen zijn de meest voorkomende voorbeelden van cardio-oefeningen. Als je gewichtheffen vermijden besteden workouts meer tijd aan cardio-training. Om de gewenste resultaten sneller te bereiken moet u uitoefening van 3-4 dagen per week.